Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami węglowodanów brązowy ryż, makaron durum, ciemny chleb, płatki owsiane, warzywa i owoce, a tłuszcze najlepiej brać z oliwy z oliwek (lub oleju lnianego) i orzechów włoskich. Jak już wkleisz to co Ci wyjdzie, to pomogę Ci [...]
Produkty w diecie są okay. Mam jednak pytanie odnośnie chleba: czy jest to razowiec na zakwasie czy może chleb "supermarketowy"? Owoce możesz jeść, jak najbardziej, nie przekraczaj jednak więcej niż 2 porcje dziennie. Porcja to 1 kubek owoców jagodowych lub jeden średni owoc. Jabłka jak najbardziej, bananów raczej unikaj Odnośnie [...]
[...] mają kalorii a dużo składników mineralnych, które odzywią Cię od środka niebieskie jedz, ale może dla Twoich dzieci i całej rodziny zdrowiej by było jakbyś zaczęła piec sama chleb na zakwasie:-) wybieraj chleby najlepiej żytnie i na zakwasie :-) zielone: bardzo ładnie, dobre wybory, ale dlaczego tego mięsa tak mało, jedynie dobra ilośc miesa to [...]
[...] trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb – zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych A tutaj caly link do tego [...]
Ja jestem na redukcji, pełnowartosciowy chleb gruboziarnisty (bez chemii) kupuje za 2,50 zł. Też nie jem go codziennie, raczej w dni treningowe. Nie przesadzajmy z negatywną rolą węglowodanów w odchudzaniu.
[...] odżywczych. Tylko razowiec! Ważnym źródłem węglowodanów złożonych mogłoby być pieczywo. Niestety, choć stanowi aż 20 proc. naszego pożywienia, powszechnie jemy bułki i chleb z białej mąki, które mają znikomą wartość odżywczą. Biała mąka powstaje z oczyszczonego ziarna, pozbawianego łuski, zarodka i zewnętrznej warstwy aleuronowej bielma [...]
[...] kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy? Dietka: 1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka. 2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę. 3.OK ale daj tego banana co jesz w 4 bezpośrednio po treningu. 4,5,6 bez sensu-POSIŁKI ŹLE [...]
[...] owoców to chyba tylko jabłka i kiwi - bo raczej sezon owocowy się skończył. ano jeszcze mandarynki, banany(ale banany lepiej po treningu, chyba ) mam pytanie dotyczace "chleba" wasa... czy to nie będzie jakieś odstępstwo(przestępstwo) jak zjem do ostatniego posiłku (twarogu/tuńczyka) taką jedną tekturkę? właczyć do diety chleb razowy? [...]
[...] i przyswajalność zależy też w dużej mierze od sposobu przygotowania. Rośliny poddane procesom pomagającym uwolnić te substancje, będą lepiej strawne. Dla przykładu, chleb na zakwasie jest zdecydowanie bardziej odżywczy od zwykłego na drożdżach. Dlatego, że podczas fermentacji na zakwasie, bakterie "trawią" i rozkładają różne [...]
Roślinnego białka faktycznie nie liczyłem dotychczas, ale z innego względu (nawet chleb posiada pewną ilość białka, czarny chyba 6g na 100g), ale to z tego względu, że ciężko było mi zmierzyć ile tego jem, nie ważyłem jedzenia. Dlatego liczyłem, że tak nawet do ok 100-120g było dostarczane dziennie przez nabiał, reszta przez mięso i warzywa. Ile [...]
[...] zamiast tego proponuję twarożek na drugie śnadanie, ma znacznie korzystniejszy stosunek białko:laktoza. Chleb ciemny - rozważamy teoretycznie bo w praktyce z tym chlebem bywa róznie, najczęsciej jest to białe pieczywo z dodatkiem mąki razowej, barwione karmelem :-( Możesz jeść ale pamiętaj o tym że jezeli sam czegoś nie przygotujesz [...]
Madu24 wszystko to fajnie ,ale to wygląda jak dieta dla początkującego kulturysty a ja tylko zrzucam wagę jedząc rzeczy ,które nazywają sie np chleb a nie "34% węglowodanów rano przed treningiem". Nie każdy z początkujących na forum rozumie Wasz "slang" typu "spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]
[...] owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan ile tego jogurtu?jak juz masz rodzynki to banan niepotrzebny Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty mało węglowodanów.warzywa/owoc Posiłek III 100g piersi z kurczaka 2kromki chleb żytni pełnoziarnisty to samo co wyzej Posiłek IV Przed [...]